saša drašković

Potisci, su razlog zasto vecina ne izgradi ramena.Provodeci vise vremena na takvim pokretima nego na letenjima. Potiske uopsteno nisam radio godinama, ne kazem da treba tako pristupati...Samo navodim koliko su zapravo letenja PREbitna za bodi bildera. Rameni potisak iza glave, omogucava mi da izguram teret koristeci vise od samo prednjeg ramena kao u millitary pressu. Vjezba je sama po sebi nesto teza po rotator, pa treba biti pazljiv u izvodjenju i pripremiti rotator pred trening. Razlog zasto sam vratio potiske u trening, je cinjenica da necu vise da se pravim pametan. Analizom onog sto su radili bb devedesetih, napravio sam skup vjezbi koje su bile neizbjezne u trenaznoj rutini svih sampiona. Uz to, analizom onog sto sam radio nekad i temelja koji su mi stvarali gradju...Prisjetio sam se da sam kao junior star 20 godina, radio sa 100kg iza glave. Letenje, za zadnje rame. Vodite racuna da vam lopatice ostanu sve vrijeme max rasirene, ne zelite da se skupljaju..necete adekvatn...

Bb bez realnog sagledanja vlastitih mogucnosti vodi u frustraciju.  Gdje ste genetski.  Kostana struktura koja je nepromjenljiva stavka. Da li ste mozda siri u kukovima nego u kljucnim kostima. Da li imate mali ili veliki grudni kos. Debljina zglobova. Visina. Duzina ruku i nogu. Jako jako bitno. Ali ne i presudno, buduci da trenutni mrO ima relativno uske kljucne kosti, zbog toga su mu u pocetku davali ne toliko dobre prognoze. Svoj minus je pretvorio u plus buduci da niko ne moze na siri frejm dobiti 3D izgled tog tipa. Npr Ramy i sa 200kg ne bi djelovao toliko loptasto. Slicno kao W. Bognac koji je u mogucnosti dobiti 20kg teze bb. Ili Dexter primjera radi. Dakle kostana struktura je bitna ali ne i odlucujuca. 3d oblici..Nisu nesto sto vam daje ni hormon ni insulin vec genetika za "muscle bellys" tj loptaste misice. Primjera poredimo li Klancira i Zupana, imamo poredjenje ekstremnih muscle bellys i nekog ko nema tu stavku iako je hipertrofiran prilicno. Mozemo ga...

Biti autentican kosta, pogotovo u svijetu bodi bildinga. Komercijalizacija bodi bildinga jeste dobra, dobri sponzori uveliko olaksaju pripreme..Ali od sponzorisanih sportista se ocekuje uvijek da budu topshop prodavci suplemenata... Da paze o cemu ce pricati, i da se zna sta je prioritet. Trening to nije, hrana nije...supstance se ne pominju. Nije cilj vratiti dug siroj zajednici i pomoci drugima pokazujuci pristup koji vodis(uz par izuzetaka) i pomazuci konkretnim savjetima... Mase su needukovane, povodljive i lako je upravljati sa njima.. Od tebe se trazi upravo to. ....Ugovori te ogranice, suplementima se pridaje veliki znacaj...Mozda i preveliki. U mom slucaju, draze mi je sam platiti protein kad mi je vec mrsko jesti meso... i govoriti ono sto zelim da govorim ljudima....Ne dam ime i prezime za kantu proteina...Ako treba da se prodam, prodacu se skuplje Ne dozvolite da vas lazu..Multivitamin, zinc magnesium , omega3 i ta prica...Ako jedete ni whey vam ne treba.

Vucite teret laktovima, ne bicepsom. Citav pokret veslanja je povlacenje lakta iza ledja. Ne cimajte iz koljena, ne pomjerajte torzo gore dole. Tako podignut teret i "veslam sa 150" je prica koja se ne priznaje. U odredjenoj mjeri na poslednjem setu, kod iskusnijih moze proci. Kad radim specijalizaciju ledja, radim ih 2x. 1 trening su hevi veslanja. Pretklon, t bar, jednorucno sipkom ili bucicom. Snagu na veslanjima gradim uglavnom kroz volumen. Npr poceo sam sa 4 seta na 100kg x 8-10. Dosao sam do osam desetki sa 100kg. Onda sam presao na 4 seta sa 120kg 8-10. Nakon toga sam napredovao na 8 x10 sa 120kg. Ovaj trening je bio 100,120,130,140kg. Sledeci korak ce biti 8 serija na 130 kg. Na drugom treningu se baziram na zgibove sa dodatnim opterecenjem, lat povlacenja, veslanja na donjem koturu. Prva vjezba je zgib paralelni sa dodatnim opt. postepeno sam dosao do serija sa 30kg. Tetive bicepsa zdravog su se upalile pa sam na neko vrijeme izbacio ovaj pokret ili ga...

Razlika izmedju 2 nalaza 7 nedelja.  Najlaksi dio citave price je ubosti, rijesavati probleme najtezi. Mnogo trenera vodi klijente implementirajuci im hormone u proces. Nista novo...Ali koliko trenera zapravo osigura zdravlje klijenta. Nije dovoljno biti off xy vremena, I ovi losiji nalazi su bili 2.5-3 mjeseca posle ciklusa...ali nikad nije kasno za dobar protokol. Bez lab-a ne znate da li ste oporavljeni. Par ciklusa sa pct-om tipa "osjetim da sam ok" su dovoljni da  dramaticno uzdrmate hpta..Koristenje teskih supresora, pogotovo trena, je postalo rasireno medju populacijom koja realno takve stvari i ne treba i ne zasluzuje....A na pct terapiju se ne trosi novac i realno je malo znanja vezanog za ovu oblast. Tako da iz iskustva mogu reci, mnogo je rekreativaca(takmicare da ne ubrajamo) koji su trajno poremetili hormonalni panel . Kakav problem ocekuje nekog ko ima nizak testosteron....problemi sa prostatom, kardiovaskularni, narusen well being osjecaj, impotencija, ...

Ako ti treba trening partner da te gura kroz trening, ocito je da ti nedostaje motivacije ili si potekao iz nekog neindividualnog sporta. Zapisi sta si podigao, koje tezine, koliko puta, u koliko serija... Otvori svesku posle mjesec, dva, tri....Trudi se da tovari rastu, i da pobjedjujes samog sebe. Cilj je stvoriti uslove za hipertrofiju, ako 20kg vise bude znacilo i znatno kracim opsegom pokreta, smanjenim vremenom pod tenzijom, te slabijom kontrakcijom.. nabildaces samo vlastitu sliku o sebi... Snazniji trening partner kod mnogih pobudjuje samo ego, te se trude da prate nekog ko je na vecem stepenu utreniranosti od njih. Trening je proces, jedan dan i jedan trening ne znace nista...Ako pretjerate i radite ono cemu niste trenazno ni blizu dorasli, sledeci put na istoj toj misicnoj partiji necete biti u mogucnosti ni da ponovite ono sa prethodnog treninga...Medjutim, ako svaki trening bude donosio ponavljanje ili dva, par kg vise... Vrlo lako se iznenadite stalnijim prili...

Nisam sponzorisani sportista, vjerovatno nikad i necu biti usled svog ponasanja..... ali mi je draze reci kako stoje stvari i pricati o necemu o cemu drugi cute...Nego biti licemjer koji ce da vam kaci kreatin i tvrdi da je naturalac. U sledecim postovima kad obradimo hemiju, obradicemo suplemente...Rijesicemo zablude koje su vam nametnuli i analiziracu sta to radi a sta ne...Sta je vrijedno vaseg novca u zemlji u kojoj su prosjecne plate dovoljne tek da pokriju racun za struju i vodu. ..... Opet ja o hemiji.  Disclaimer. Steroidi nisu za svakog. Ako vec nemate udaren temelj i izbalansirano izgradjeno tijelo i par masa i defki iza sebe, samo  se lazete i hemija vam nece pomoci da nadomjestite izostanak znanja i truda. Misici koji vam ne rastu su misici koje ne znate trenirati(iako mislite da znate). Nikog ne ohrabrujem niti nagovaram na uzimanje AAS. Nestrucnom upotrebom i neznanjem mozete samo izazvati sebi zdravstvene komplikacije i pri tom ostati nenabildovani. ...