Vucite
teret laktovima, ne bicepsom. Citav pokret veslanja je povlacenje lakta iza
ledja.
Ne cimajte iz koljena, ne pomjerajte torzo gore dole. Tako podignut teret i "veslam sa 150" je prica koja se ne priznaje. U odredjenoj mjeri na poslednjem setu, kod iskusnijih moze proci.
Kad radim specijalizaciju ledja, radim ih 2x.
1 trening su hevi veslanja. Pretklon, t bar, jednorucno sipkom ili bucicom.
Snagu na veslanjima gradim uglavnom kroz volumen.
Npr poceo sam sa 4 seta na 100kg x 8-10.
Dosao sam do osam desetki sa 100kg.
Onda sam presao na 4 seta sa 120kg 8-10.
Nakon toga sam napredovao na 8 x10 sa 120kg.
Ovaj trening je bio 100,120,130,140kg. Sledeci korak ce biti 8 serija na 130 kg.
Ne cimajte iz koljena, ne pomjerajte torzo gore dole. Tako podignut teret i "veslam sa 150" je prica koja se ne priznaje. U odredjenoj mjeri na poslednjem setu, kod iskusnijih moze proci.
Kad radim specijalizaciju ledja, radim ih 2x.
1 trening su hevi veslanja. Pretklon, t bar, jednorucno sipkom ili bucicom.
Snagu na veslanjima gradim uglavnom kroz volumen.
Npr poceo sam sa 4 seta na 100kg x 8-10.
Dosao sam do osam desetki sa 100kg.
Onda sam presao na 4 seta sa 120kg 8-10.
Nakon toga sam napredovao na 8 x10 sa 120kg.
Ovaj trening je bio 100,120,130,140kg. Sledeci korak ce biti 8 serija na 130 kg.
Na
drugom treningu se baziram na zgibove sa dodatnim opterecenjem, lat povlacenja,
veslanja na donjem koturu. Prva vjezba je zgib paralelni sa dodatnim opt.
postepeno sam dosao do serija sa 30kg. Tetive bicepsa zdravog su se upalile pa
sam na neko vrijeme izbacio ovaj pokret ili ga ostavim za kraj, kad mi je i
sopstvena tezina izazov.
Comments
Post a Comment