Trening ramena

Potisci, su razlog zasto vecina ne izgradi ramena.Provodeci vise vremena na takvim pokretima nego na letenjima. Potiske uopsteno nisam radio godinama, ne kazem da treba tako pristupati...Samo navodim koliko su zapravo letenja PREbitna za bodi bildera. Rameni potisak iza glave, omogucava mi da izguram teret koristeci vise od samo prednjeg ramena kao u millitary pressu. Vjezba je sama po sebi nesto teza po rotator, pa treba biti pazljiv u izvodjenju i pripremiti rotator pred trening.

Razlog zasto sam vratio potiske u trening, je cinjenica da necu vise da se pravim pametan. Analizom onog sto su radili bb devedesetih, napravio sam skup vjezbi koje su bile neizbjezne u trenaznoj rutini svih sampiona. Uz to, analizom onog sto sam radio nekad i temelja koji su mi stvarali gradju...Prisjetio sam se da sam kao junior star 20 godina, radio sa 100kg iza glave.

Letenje, za zadnje rame. Vodite racuna da vam lopatice ostanu sve vrijeme max rasirene, ne zelite da se skupljaju..necete adekvatno stezati zadnje rame. Morate osjetiti kontrolu tega i da spustate podizete i zadrzavate teret, sve koristeci zadnje rame. Velika vecina samo "vitla" tegovima.

Letenje za srednje rame. Kontrola, kontrola, kontrola. . Sve vrijeme tokom pokreta kontrolisem i stezem srednje rame. Najbitnija stavka na ovom pokretu, kljucna kost tj klavikula, MORA ostati dole. Ukoliko budete podizali kljucnu kost, pokret odlazi prema trapezu. Mnogi ce imati problem kada saznaju da ne mogu pravilno da rade sa 17kg ovu vjezbu, vec prije sa nekih 3do5 kg. Buduci da misic ne zna koliko kg podize, ponekad je potrebno i prepoloviti radne terete da bi se pocelo napredovati.